03 Ago 2014

Pre-preparazione atletica 2014/2015

In attesa della ripresa dell'attività sportiva vera e propria, l'illustre preparatore atletico vercellese Davide Pisani ha stilato per i Mooskins un blando rientro all'atto motorio, giusto per progredire leggermente dall'unica attività sportiva estiva che abbia visto fare ad un mooskino: ordinare da bere ad un bar.
La prescrizione del medico prevede una cura di 8 settimane, 4 da svolgere in autonomia e 4 da abbinare alla preparazione atletica settembrina.

Settimana Giorno Eserc/Dist Recupero

1 1 Andatura 4x400 3'

2 Andatura 4x400 3'

2 1 Andatura 6x400 3'

2 Andatura 4x400 3'

Andatura 4x200 1'30"

3 1 Andatura 4x400 3'

Andatura 4x200 1'30"

2 Andatura 4x400 3'

Andatura 6x200 1'30"

4 1 Andatura 12x200 1'30"

2 Andatura 12x200 1'30"

5 1 Andatura 8x200 1'30"

Andatura 8x100 45"

2 Andatura 8x200 1'30"

Andatura 8x100 45"

6 1 Andatura 8x200 1'

Andatura 8x100 30"

2 Andatura 8x200 1'

Andatura 8x100 30"

7 1 Andatura 2x100 30"

Andatura 2x80 30"

Scatto 12x60 30"

2 Andatura 2x100 30"

Andatura 2x80 30"

Scatto 12x40 30"

8 1 Andatura 2x100 30"

Andatura 2x80 30"

Scatto 12x60 30"

2 Lavoro in palestra

Con andatura si intende corsa a buon ritmo, circa ¾ della massima velocità.
Con scatto si intende corsa alla massima velocità.

Riscaldamento: 6'/8' di corda.